Ci sono effetti collaterali della creatina?

Creatina è l'integratore alimentare più utilizzato e ricercato al mondo, nessuno escluso. Sappiamo tutti che la creatina può aiutarci ad alleviare la fatica, migliorare le prestazioni atletiche, costruire muscoli e altri benefici? Ma ci sono effetti collaterali della creatina?

L'effetto della creatina sulla nostra capacità atletica?

La creatina può fornire rapidamente una grande quantità di creatina esogena al corpo e la creatina viene convertita in fosfocreatina, fornendo così un substrato sufficiente per la sintesi di ATP. Numerosi studi hanno confermato che l'integrazione tempestiva di creatina da parte degli atleti può ridurre significativamente la quantità di perdita di ATP nei muscoli e le prestazioni atletiche degli atleti possono essere notevolmente migliorate. Inoltre, l'integrazione di creatina può ridurre significativamente il grasso corporeo, aumentare la massa muscolare e migliorare il rapporto grasso corporeo senza reazioni avverse. Esperimenti in vitro hanno confermato che le cellule muscolari scheletriche embrionali possono promuovere la sintesi della catena pesante della miosina, dell'actina, ecc. sotto la stimolazione di alte concentrazioni di creatina; l'ultima ricerca suggerisce che l'integrazione di creatina può influenzare l'espressione della proteina del fattore di trascrizione MRF4 nei muscoli per regolare la crescita delle fibre muscolari. Omeostasi delle dimensioni e delle proteine ​​muscolari, aumentando così le dimensioni e la forza dei muscoli.

L'integrazione di creatina esogena può aumentare efficacemente il livello di creatina nei muscoli del corpo, migliorando così le prestazioni degli esercizi ad alta intensità delle persone e migliorando l'adattabilità all'esercizio. La creatina è riconosciuta come un potente potenziatore, soprattutto per l'esercizio periodico di breve durata e ad alta intensità. I dati EMG e la mappa di distribuzione verticale della forza di reazione al suolo dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità dei giocatori di football da parte di alcuni ricercatori mostrano che dopo aver integrato la creatina, l'attivazione muscolare e la capacità di controllo dell'impatto degli atleti sono significativamente migliorate; integrazione per le giocatrici di calcio Dopo la creatina, è stato riscontrato che le prestazioni degli atleti negli sprint ripetitivi, nel salto e in altri test di prestazione sono migliorate in modo significativo, indicando che l'integrazione di creatina è benefica per migliorare la resistenza, la forza massima e altre prestazioni delle persone.

Alcuni studiosi hanno scoperto che dopo aver integrato la creatina fosfato esogena per 20 giorni, i giocatori di football hanno diversi gradi di miglioramento delle loro prestazioni di resistenza aerobica (12-prestazioni di corsa al minuto). Nella misura più ampia, lo studio ritiene che il miglioramento della creatina fosfato nell'esercizio di resistenza aerobica si ottenga promuovendo la stabilità della membrana cellulare, migliorando la microcircolazione dei tessuti e fornendo energia alle cellule muscolari e al metabolismo dei cardiomiociti.

La creatina ha proprietà antiossidanti. Lo studio ha rilevato che dopo l'integrazione di creatina, lo stato anaerobico delle persone non è cambiato in modo significativo, ma il livello di acido lattico è stato significativamente ridotto. L'acidificazione del corpo causata dall'acido lattico indebolirà la sensibilità di vari organi all'ambiente esterno e agli impulsi di reazione e ridurrà gli ioni di calcio. Si lega alla troponina, riduce la capacità di contrazione muscolare e provoca affaticamento. Pertanto, l'integrazione di creatina può ridurre l'accumulo di acido lattico per alleviare l'affaticamento dell'esercizio. Il miglioramento della capacità della creatina di riparare gli infortuni sportivi è strettamente correlato allo speciale ruolo fisiologico della creatina e la creatina può svolgere diverse funzioni fisiologiche in diversi tessuti e organi. Ad esempio, la creatina può stimolare la differenziazione delle cellule precursori neurali, tamponare le fluttuazioni di energia cellulare, ecc. per proteggere le cellule neuronali; l'integrazione di creatina può mantenere efficacemente la densità minerale ossea del collo femorale delle donne in postmenopausa che partecipano all'allenamento di resistenza e aumentare il diametro esterno dell'osso, migliorando così la salute delle ossa; come molecola alcalina, la creatina fosfato può legarsi all'estremità della testa polare dei fosfolipidi sulla membrana cellulare per migliorare la densità e la stabilità della membrana cellulare, il che può ridurre notevolmente il rischio di danni alle cellule muscolari.

Ci sono effetti collaterali della creatina?

La supplementazione di creatina non è tanto meglio è. L'uso eccessivo di creatina aumenterà il carico del metabolismo muscolare, dello spasmo muscolare, ecc. E non è economico. Si ritiene generalmente che esista una correlazione negativa tra le riserve di creatina del muscolo scheletrico e l'effetto dell'integrazione, ovvero l'integrazione di creatina può ottenere effetti significativi quando il corpo è carente di creatina, mentre l'integrazione dopo che il corpo è saturo di creatina, non lo è vantaggioso per l'aumento della quantità totale di creatina.

Dopo l'integrazione di creatina, possono verificarsi rigidità muscolare, senso di oppressione, spasmi e altri fenomeni indesiderati. Ciò è correlato all'aumento della concentrazione di creatina nelle cellule per mantenere l'equilibrio della pressione osmotica interna ed esterna e promuovere il trasferimento di molecole d'acqua nelle cellule, aumentando il volume dell'acqua nelle cellule muscolari. . Pertanto, durante il periodo di integrazione di creatina, si dovrebbe prestare particolare attenzione all'integrazione di acqua per fornire acqua sufficiente per garantire l'idratazione cellulare e prevenire affaticamento muscolare e spasmi.

Inoltre, va anche notato che gli alimenti per la nutrizione sportiva della creatina come polvere e blocchi non possono essere preparati con acqua bollita e non possono essere assunti con bevande a base di succo d'arancia, in modo da non modificare la struttura della creatina idrato a causa delle alte temperature e sostanze acide, né può essere miscelato con il succo d'arancia. In concomitanza con bevande contenenti caffeina per evitare che la disidratazione della caffeina influisca sul processo di idratazione cellulare.

Tutto sommato, la creatina si è dimostrata sicura ed efficace nell'uso a lungo termine e nella ricerca senza effetti collaterali evidenti sul corpo umano.Abbiamo solo bisogno di usarlo secondo i medici o un consiglio professionale! Se desideri saperne di più sulla creatina, contattaci all'indirizzomedical@ysgcn.com