Gli integratori di creatina sono sicuri?

Probabilmente l'integratore più studiato al mondo,creatina(Cr), noto anche come acido N-metil guanidina acetico o inosina, è un acido organico azotato. È una sostanza presente in natura negli animali. La creatina negli animali può essere ottenuta ingerendo proteine ​​animali e può anche essere sintetizzata attraverso l'azione endogena dell'organismo tramite l'acido guanidina acetico (GAA), che è l'unico precursore della sintesi della creatina negli animali.

Effetti degli integratori di creatina sulla prestazione fisica:

Numerosi esperimenti hanno dimostrato che la creatina può aumentare la disponibilità muscolare e quindi migliorare la capacità di esercizio acuto e l'adattabilità all'allenamento negli adolescenti e le prestazioni fisiche nei giovani adulti. Gli integratori alimentari di creatina per lo sport possono svolgere un ruolo positivo negli sport, tra cui possono migliorare significativamente 60-200 m di sprint di atletica leggera, nuoto a breve distanza di 50 m, ciclismo a lunga distanza, basket, hockey, football americano, hockey su ghiaccio, hockey e altri sport Performance, può ridurre il fenomeno dell'acidosi muscolare nello sci alpino, nel kayak, nelle gare di atletica leggera di mezzo e lungo e nelle gare di nuoto.

L'International Society of Sports Nutrition (ISSN) sull'uso di integratori sportivi a base di creatina ha concluso che la creatina monoidrato è attualmente disponibile per gli atleti per aumentare la capacità di esercizio ad alta intensità e la gestione del peso. L'integratore alimentare sportivo più efficace.

Fabbisogno di creatina degli atleti:

L'effetto della creatina sulla capacità di esercizio umano è quello di aumentare la sintesi energetica e l'immagazzinamento del muscolo scheletrico, del muscolo cardiaco e del sistema nervoso, oltre a promuovere la capacità delle fibre muscolari di assorbire le proteine. La creatina ottenuta dal corpo umano attraverso il cibo o la dieta viene facilmente assorbita dall'intestino tenue. Tuttavia, quando il corpo consuma creatina nella carne magra, spesso consuma una certa quantità di grasso e la dieta è troppo ricca di grassi o troppo povera di zuccheri. Inibirà anche l'assorbimento della creatina da parte dei muscoli e ridurrà l'utilizzo della creatina nei muscoli, influenzando così l'efficacia della creatina. Pertanto, l'integrazione di una quantità adeguata di creatina esterna è particolarmente importante per migliorare il contenuto di creatina nei muscoli e la capacità di esercizio. . Aggiungendo 1-2 g di creatina alla dieta normale al giorno, la saturazione delle riserve di creatina muscolare negli atleti può raggiungere il 60-80 percento .

Gli integratori di creatina sono sicuri?

La ricerca scientifica mostra che l'integrazione di creatina è una strategia nutrizionale sicura ed efficace. Durante l'allenamento di resistenza, la creatina favorisce la crescita della forza e della massa muscolare, che sono importanti per gli atleti di potenza ed esplosivi. L'integrazione di creatina è stata anche in grado di aumentare la massa corporea magra negli uomini, nelle donne e negli anziani. Tuttavia, dopo 5 giorni di integrazione continua di creatina, la creatina nel tessuto muscolare sarà satura, quindi l'integrazione continua di creatina non dovrebbe superare i 5 giorni e dovrebbe essere interrotta per 5 giorni dopo l'integrazione continua.

Al momento, nessun istituto di ricerca ha testato la sicurezza dell'integrazione di creatina a lungo termine in bambini, adolescenti o adulti e non ci sono prove affidabili che l'integrazione di creatina a lungo termine possa causare danni agli adulti. Ufficiali e soldati impegnati nell'addestramento sportivo militare devono confermare se l'integrazione di creatina è adatta alla loro situazione. Prima che ufficiali e soldati integrino la creatina, dovrebbero prima determinare se il loro livello di assunzione di energia è sufficiente, perché il precursore dell'effetto dell'integrazione di creatina è l'apporto calorico totale insufficiente.

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